Táirgí tógála - conas caighdeán na feidhme erectile a fheabhsú

Tá suim ag an bhfadhb seo i ngach duine. Tá feidhmiú ár gcorp bunaithe ar an meitibileacht cheart. Ní haon eisceacht é córas atáirgthe na bhfear. Maidir lena fheidhmiú, is gá aiste bia a bhreathnú agus bia a ithe a choinníonn cumhacht agus a fheabhsaíonn tógáil. Maidir leis na táirgí a fheabhsaíonn an fheidhm erectile i bhfir is féidir a fhoghlaim ón alt seo ar ár láithreán gréasáin.

Conas gníomhaíocht ghnéasach seasmhach a choinneáil

Tá baint dhíreach ag an meitibileacht le tógáil na n -orgán giniúna, sintéis speirm, hormóin gnéis. Le haghaidh meitibileachta cuí, téann bia isteach sa chorp ón taobh amuigh. Tar éis ionsúcháin sa chonair gastrointestinal, téann bia isteach i sruth na fola, comhshamhlaíonn sé sa chorp agus téann sé trí go leor próiseas bithcheimiceach. Mar thoradh air:

• Briseann próitéiní bia síos in aimínaigéid ar leith; Ó aimínaigéid, amhail ó chiúbanna, cruthaítear próitéiní nua - ábhar tógála do chealla;
• saillte - an bunábhar do shintéis hormóin gnéis;
• Carbaihiodráití - foinse fuinnimh;
• Tá coimpléisc vitimín, macra-eilimintí agus rianú bainteach leis an malartú mar chomhpháirteanna einsímí a chuireann dlús le frithghníomhartha bithcheimiceacha arís agus arís eile.

Tá na hionaid atá suite i gceann de na codanna den inchinn - hypothalamus á rialú ag na próisis seo. Rialaíonn cuid amháin díobh feidhmeanna shintéis próitéiní, hormóin agus substaintí eile, agus is é an chuid eile ná fuinneamh a fhoirmiú.

Bíonn tionchar éifeachtach ag roinnt cineálacha bia ar cháilíocht na bhfear. Rialaíonn táirgí an lárchórais néarógach (lárchóras na néaróg) obair an lárchórais néarógach. Cuireann sé le tionchar stíl mhaireachtála shláintiúil. Is féidir le cothú cuí drugaí nua -aimseartha a chur in ionad na cóireála, a bhfuil go leor fo -iarsmaí acu, mar riail.

Ioraí - Bunús an bhia

I measc na dtáirgí a fheabhsaíonn cáilíocht an tógála tá bianna próitéine go príomha. Is miasa iad seo atá saibhir in ainmhithe agus próitéin plandaí araon. Ach ba chóir go mbeadh níos mó próitéiní ainmhithe ann: tá sraith iomlán d'aigéid aimín riachtanacha sa chomhdhéanamh. Tá níos lú aimínaigéid riachtanacha i bpróitéin plandaí, ach tá na haigéid aimín in -athsholáthair riachtanach a fheabhsaíonn spermatogenesis.

Dá mhéad a bhíonn an bia, beidh na cothaithigh níos éagsúla ag dul isteach sa chorp. Meastar gurb é an norm cóimheas na n -ainmhithe agus na gcomhpháirteanna plandaí 60: 40. Le hardú fisiciúil ard, is féidir leis an gcóimheas seo a bheith 80: 20.

Bia ainmhithe

Is é foinse na n -orgán atáirgthe de shubstaintí a théann i bhfeidhm go dearfach ar an obair ná próitéiní ainmhithe agus plandaí.

Feoil

Tá níos mó comhpháirteanna i gcineálacha áirithe feola (mar shampla, fiafheola) a theastaíonn chun gníomhaíocht ghnéasach a ghníomhachtú. Tá saillte sa fheoil freisin atá riachtanach chun colaistéaról agus testosterone a shintéisiú.

Is ábhar é colaistéaról chun testosterone a tháirgeadh. Tá na próisis mheitibileacha fheabhsaithe seo le fáil i mbia ainmhithe. Aistrítear é go dtí an ceann scríbe le sreabhadh fola ag úsáid feithiclí - lipoproteins.

Tá aigéid shailleacha sáithithe ag an bhfeoil, as a ndéantar lipoproteins dlús íseal agus an -íseal - LDL agus LOPP. Ní “feithicil” an -mhaith é seo, mar cailleann sé colaistéaról, a thaisctear ar bhallaí na soithigh fola i bhfoirm plaiceanna colaistéaróil a laghdaíonn cumas tras -thíre an chórais imshruthaithe. Tá orgáin den sórt sin mar an inchinn agus matán croí (miócairdiach) ag fulaingt go háirithe as seo - níl ocsaigin iontu, rud a fhéadann bás an fhíocháin (stróc ischemic, infarction miócairdiach) a bheith mar thoradh air.

Dá bhrí sin, chun feidhm ghnéasach a mhéadú in aiste bia fear, ba chóir go mbeadh feoil íseal -bhruite nó stewed i láthair. Gné eile den fheoil is ea gur féidir a iomarca a bheith díobhálach, ós rud é go gcruthaítear substaintí tocsaineacha le linn lobhadh na próitéine.

Tá an t -uafás úsáideach freisin, go háirithe mairteoil. Tá Q10 coenzyme iontu, a ghlacann páirt i ngníomhachtú einsímí. Tá tionchar diúltach ag easnamh C10 ar chúlra hormónach agus ar shintéis sperm (spermatogenesis). Ach sa mhéid is go bhfuil go leor aigéid shailleacha sháithithe ann a chuireann le forbairt galar den sórt sin mar Atherosclerosis. Dá bhrí sin, sula n -úsáidtear iad, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir.

Bheith ag iascach

Is foinse próitéiní agus saillte ainmhithe úsáideacha é an t -iasc freisin. Ag an am céanna:

1. Tá an t -iasc ag glacadh níos iomláine leis an gcomhlacht agus ag an am céanna ní dhéantar beagnach aon tocsainí. Tá sé deacair an t -iasc a shárú.
2. Tá colaistéaról in ola éisc freisin. Déantar lipoproteins úsáideacha de dhlús ard (HDL) a fhoirmiú ón saill éisc atá in iasc. Ní chailleann siad colaistéaról beagnach le linn iompair. Úsáidtear gach colaistéaról le sochar do shintéisiú testosterone agus próisis bithcheimiceacha eile. Cruthaíonn hormóin dúil ghnéasach (libido), tógáil, páirt i sintéis speirm agus sa phróiseas ejaculation (ejaculation).
3. Tá colecalciferol in ola éisc - an fhoirm is gníomhaí de vitimín D. Spreagann sé sintéis testosterone, cuireann sé deireadh le mífheidhmeanna gnéis. Glacann sé páirt freisin i sintéis einsímí éagsúla agus cuireann sé cosc ar an bpróiseas atá ag dul in aois na n -orgán atáirgthe.
4. Sa bhradán agus sa iasc olach eile tá coenzyme Q10, a choinníonn feidhm ghnéasach.

Tábhachtach: Is iad na hiasc is úsáidí ná iasc farraige olach (mar shampla, tuinnín) agus ola éisc. Sa phróiseas friochadh, cailltear airíonna dearfacha an éisc, mar sin is fearr é a úsáid i bhfoirm bhruite, stobhach nó bácáilte.

Bia mara

Is iad seo na táirgí tógála is fearr. Cumhacht na bhfear a mhéadú mar bhia mara mar seo a leanas:

1. Oisrí. Tá próitéiní díleáite acu go héasca, méid beag colaistéaróil, vitimíní (D3, A, B12) agus mianraí (iaidín, sinc), coenzyme Q. Tá a lán tyrosine sna hoisrí - an t -ábhar tosaigh chun hormón de phléisiúr dopamine a fháil, a fheabhsaíonn caighdeán an libido. Úsáidtear oisrí amh, ag stealladh le sú líomóide. Déantar cothaithigh úsáideacha a shú isteach go tapa, ardaigh siad an leibhéal testosterone. Deir siad gur úsáid an Casanova cáiliúil oisrí go rialta, a raibh tionchar acu ar a bhuanseasmhacht ghnéasach.
2. Ribí róibéis. Tá sraith iomlán d'aigéid aimín riachtanacha acu, a lán iaidín, calciferol, retinol. Ach ní fiú go mór an ribí róibéis: is “boscaí bruscair” iad, bailigh tocsainí ó uisce mara.
3. Scuid. Is foinse iad de aimínaigéid atá fíor-riachtanach agus athsholáthair, coimpléasc vitimín-mianra leordhóthanach. Tacaíonn a n -úsáid rialta le gníomhaíocht ghnéasach.
4. Skuts. Chomh maith le sraith mhór d'aigéid aimín, tá a lán since ann, a ardaíonn an leibhéal seasmhachta gnéis.

Uibh

Is táirgí iad seo a fheabhsaíonn tógáil i bhfear. Tá próitéin díleáite go héasca iontu, coenzyme Q10, vitimíní D3, A, B12, B3. Tá since agus fosfar ag na huibheacha a thacaíonn le cúlra hormónach. Tá sé tábhachtach freisin go bhfuil aigéad nicitín, atá ag leathnú soithigh fola agus ag feabhsú scaipeadh fola sa pheilbhis. Gníomhaíonn sé seo an malartú, spreagann sé sintéis sperm, feabhsaíonn sé tógáil, agus is féidir leis cosc a chur ar an síol roimh am.

Ní bheidh líon mór uibheacha tairbheach. Tá ubh amháin go leor in aghaidh an lae nó uibheacha nó dhó nó trí ubh gach 2 go 3 lá. Má tá muinín sa soláthróir, ansin is féidir leat uibheacha amh a úsáid. Ach tá baol mór ann go dtuilleann tú salmonellosis, mar sin níl sé chomh húsáideach, ach úsáid shábháilte uibheacha bruite.

Bialann

Tá sé sa chéad áit i dtéarmaí carbaihiodráití atá riachtanach le haghaidh fuinnimh.Tá carbaihiodráití i nglasraí, agus coinnítear fiú poitéinseal fuinnimh ar feadh i bhfad. Tá torthaí, go háirithe cinn milis, ina bhfoinse de charbaihiodráití atá díleáite go héasca ar féidir leo borradh fuinnimh a mhéadú go tapa ach go hachomair.

Glasraí

Liosta glasraí a chuireann le gníomhaíocht ghnéasach a chothabháil:

1. Cairéad agus tornapa. Is féidir na táirgí seo a chaitheamh i gcáis agus i bhfoirm bruite. Tá aimínaigéid úsáideacha iontu, béite-carotene (réamhtheachtaí retinol), aigéad ascorbic agus gnáthamh, ag neartú ballaí na soithigh fola. Tá go leor tócaifearóil i gcairéid. 70 - Tógtar 80 g de tornapaí úra agus cairéid a tógadh san imleabhar céanna le spúnóg ola glasraí agus spúnóg meala go laethúil tar éis an bhricfeasta agus an dinnéir.
2. Soilire. Neartaíonn coireacht fhréamh uathúil, a bhfuil neartú ginearálta agus éifeacht tonach aige ar an orgánach iomlán, gach nasc de chóras atáirgthe na bhfear. Cuirtear dhá taespúnóg sú soilire leis an ngloine sú úll-gráin atá brúite go úrnua agus tógann siad boilg folamh ar maidin leath uair an chloig roimh an mbricfeasta.
3. Glasraí - Aphrodisiacs ina bhfuil substaintí a spreagann libido agus tógáil:
   • FUCK - Sa bharr fréimhe seo tá blátholaí ann a bhfuil tionchar spreagúil acu ar an lárchóras néarógach, ag leathnú soithigh fola a thacaíonn le libido, ag méadú fad an tógála;
   • Garlic agus oinniúin - tá blátholaí acu, phytoncides; Airíonna frith -ionfhabhtaíocha agus antiseptic a bheith acu; Feabhsaíonn láithreacht aigéid ascorbic scaipeadh fola; Tá mianraí páirteach i sintéis sperm;
   • Radish Black-Foinse Olaí Riachtanacha, Ascorbic, Tocopherol, Beta-Carotene; Toin na hionaid mhalartaithe sa hypothalamus.
4. Greens Gairdín:
   • Peirsil - Meastar go bhfuil sé ar cheann de na plandaí éifeachtacha, go bhfuil gach rud riachtanach aige chun an córas atáirgthe a neartú; Cuimsíonn a chomhdhéanamh apigenin substainte frith -stress; Moltar sailéid glasraí a úsáid gach lá, lena n -áirítear peirsil;
   • Dill - Olaí Riachtanacha, sraith iomlán vitimíní agus mianraí; méadaíonn sé an t -am teagmhála gnéis agus cuireann sé cosc ar ejaculation roimh am; Tá éifeacht diuretic, frith -fhrith -fhillteach agus antiseptic aige, a chuireann le cneasú na n -orgán fuail; Is féidir dill meilte a chur le gach miasa.

Torthaí agus caora

Is táirgí iad aon torthaí agus caora atá úsáideach le haghaidh tógáil. Tá carbaihiodráití atá díleáite go héasca iontu - foinse fuinnimh gasta. Ach tá torthaí ann a bhfuil tionchar dearfach dearfach acu ar chóras atáirgthe na bhfear. Seo:

• Lemons - Phytoncides, Vitimíní C, P, PP, B1, Flavonoids, Aigéid Orgánacha, Olaí Riachtanacha, Kumarin. Neartaíonn an comhdhéanamh seo an corp, spreagann ballaí soithigh fola, scaipeadh fola, cuireann sé cosc ar fhoirmiú téachtáin fola, déanann sé normalú ar staid an lárchórais néarógach, agus coinníonn sé neart agus seasmhacht le linn teagmhála gnéis. Moltar líomóid a chur le tae go rialta, tá sé mar chuid de leigheasanna tíre freisin chun sláinte na bhfear a neartú:
  • Scipeáil líomóid mheánmhéide trí ghreille feola, cuir trí spúnóg bhoird iomlána de aibreoga agus cnónna triomaithe gearrtha, an méid céanna mil; Bain úsáid as spúnóg milseog ar bholg folamh leath uair an chloig roimh bhéilí.
• Banans. Tá líon leordhóthanach siúcraí simplí (fruchtós, glúcós) sa chomhdhéanamh - foinsí fuinnimh gasta. Is hormón áthais agus sonas é a lán tripophanes a chasann isteach i serotonin. Tacaíonn potaisiam le gníomhaíochtaí na matáin mhín ar fad - miócairdiach, duchtanna an fhaireog próstatach, srl. Chun gníomhaíocht ghnéasach a fheabhsú, ba chóir do dhaoine trí bhananaí a ithe in aghaidh an lae.
• Fíonchaora dearga. Ina chraiceann tá carbaihiodráití simplí agus athbheochan, sperm spreagúil. Moltar fíonchaora a úsáid go rialta i gcainníochtaí beaga, cuidíonn sé seo le seasmhacht a mhéadú le linn teagmháil ghnéasach.
• Avocado. Tá aimínaigéid agus aigéid shailleacha neamhsháithithe (PNS) ann a thacaíonn le gnáth -mheitibileacht a laghdaíonn an baol atherosclerosis agus galair ghaolmhara. Caitear Avocado i bhfoirm sailéad dhá uair sa tseachtain.
• Watermelon. Tá citrullin sa sméar mór seo, ag casadh ar arginine. Cuireann an dara ceann le gníomhaire vasodilating ocsaíd nítrigine a fhoirmiú. Gníomhaíonn sé obair an chroí agus na soithigh fola, spreagann sé tógáil, tá éifeacht fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhillteach aige, feabhsaíonn sé fad na teagmhála gnéis. Is féidir le húsáid watermelon i rith an tséasúir an fheidhm atáirgthe a fheabhsú go mór.
• Tá an melon saibhir i neurovitamins de Ghrúpa B, a bhfuil éifeacht normalú aige ar an lárchóras néarógach. Tá a lán since i síolta melon a spreagann gníomhaíocht an fhaireog próstatach agus a fhéadann spermatogenesis a fheabhsú. Cuidíonn láithreacht vitimíní C agus E le hairíonna antioxidant leis an gcóras atáirgthe a ghlanadh ó fhréamhacha tocsaineacha saor in aisce. Is féidir leat laíon melon agus a síolta triomaithe (ach gan friochta) a úsáid.

Torthaí triomaithe

I dtorthaí triomaithe tá tiúchan substaintí tairbhiúla ann, go príomha macra-eilimintí a chuidíonn le gníomhaíocht ghnéasach a mhéadú. Déantar torthaí tirime i ndiaibéiteas a chonspóid. Is iad na torthaí triomaithe is úsáidí ná feabhas a chur ar thógáil:

1. Aibreoga triomaithe. Tá vitimíní, eilimintí macra agus rian, carbaihiodráití simplí ann. Is féidir Kuraga a chaitheamh i bhfoirm sneaiceanna idir béilí dhá nó trí phíosa trí huaire sa lá. Tacóidh sé seo le leibhéal leordhóthanach fuinnimh, gníomhaigh tógáil. Níl aon chompóid úsáideach ó thorthaí triomaithe.
2. Prúnaí. Tá sé éagsúil le hábhar ard de vitimíní Ghrúpa B, a bhfuil tionchar dearfach aige ar an lárchóras néarógach a mhaolaíonn an strus. Cuireann aigéid orgánacha agus polyphenol le cothabháil elasticity bhallaí na soithigh fola agus na feidhme erectile. Fágann éifeacht bheag diuretic éidéime fíochán agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola. Le rabhadh, ba cheart prúnaí triomaithe a chaitheamh le claonadh chun buinneach a dhéanamh. Is féidir leat úsáid a bhaint as i bhfoirm sailéid: meascán de phíosaí mionghearrtha mionghearrtha agus aibreoga triomaithe, cuir mil beag agus sú líomóide leis, tóg boilg folamh ar maidin roimh an mbricfeasta.
3. Dátaí. Is féidir le líon mór vitimíní agus mianraí scaipeadh fola agus malartú fola a fheabhsú, rud a fhágann go gcuirtear feabhas ar staid an chórais atáirgthe. An bealach is éasca ar maidin chun 3-4 dáta a ithe ar bholg folamh. Tar éis míosa, is féidir leat méadú ar bhuanseasmhacht na bhfear.
4. Fíor. Tá coimpléasc iomlán vitimín-mianraí ann a fhéadann gníomhaíocht ghnéasach fear a choinneáil ag leibhéal réasúnta. Soláthraíonn carbaihiodráití éasca leibhéal fuinnimh méadaithe. Is féidir figs triomaithe a ithe i bhfoirm sneaiceanna idir béilí nó sailéid ullmhaithe uaidh.

Cnónna agus síolta

Is foinsí uathúla próitéine agus saillte plandaí iad seo.

1. Gallchnónna. Tá aimínaigéid iontu, vitimíní B3 (Nicotinka), E, ascorbic. Tá comhdhéanamh saibhir mianraí aige, feabhsaíonn sé malartú. Chun an poitéinseal fireann a mhéadú, is leor 10 gcnó a ithe in aghaidh an lae.
2. Almond. Tá an cnó seo saibhir in aimínaigéid, mar sin is leigheas uathúil é chun cóireáil a dhéanamh ar neamhthorthúlacht. Tá éifeacht frithdhúlagráin agus frith -stress ag Tyrosin (réamhtheachtaí hormóin an phléisiúir dopamine). Laghdaíonn na haigéid shailleacha neamh -neamhsháithithe atá ann an baol go n -atherosclerosis agus galair chardashoithíoch gaolmhara. Tá 10 - 15 almóinní oiriúnach do sneaiceanna i rith an lae.
3. Cnónna. Tugtar aphrodisiacs orthu ar ábhar ard na n -olaí riachtanacha a spreagann an lárchóras néarógach agus a mhéadaíonn libido. Ag breithiúnas ar na tuairimí ar an Idirlíon, is é púdar cnó púdraithe i bhfíon an uirlis is fearr chun cumhacht na bhfear a athbhunú. Fiú amháin le teicníc amháin, feabhsaíonn sé tógáil ag amanna. AIRE: Tá bréagáin i nutmeg.
4. Síolta pumpkin. Spreagann grúpaí vitimíní-fuinnimh B obair an lárchórais néarógach, teann na féitheacha, a chuireann le forbairt na feidhme méadaithe erectile. Is frithocsaídeoir é Vitimín E, cuireann sé athghiniúint fíochán chun cinn. Is féidir le 100 g de shíolta íonaithe in aghaidh an lae cumhacht na bhfear a athbhunú.

Spíosraí

Baineann spíosraí freisin le táirgí do Feabhas a chur ar chaighdeán na tógála i bhfear. Tá na spíosraí seo a leanas de bhunús plandaí éifeachtach go háirithe - spíosraí:

• Turmeric - tá éifeachtaí frith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrithmhéadracha agus fhrith -thocsaineacha aige, feabhsaíonn sé sreabhadh fola sna baill ghiniúna, athbhunaíonn sé cúlra hormónach agus libido;
• Ginger - Soláthraíonn sé sreabhadh fola méadaithe sna horgáin pelvic, tacaíonn sé le tógáil; Spreagann sé táirgeadh testosterone, rud a chabhraíonn le gach nasc teagmhála gnéis a neartú;
• Cloves - tá éifeacht mhaolaithe agus frith -aralert aige, laghdaíonn sé strus, rialaíonn sé obair an chórais neuroendocrine, as a dtagann méadú ar fhad an tógála;
• Cinnamon - leathnaíonn sé go gníomhach soithigh fola, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, spreagann sé feidhmiú na n -ionad néaróg san inchinn agus feidhmiú an chórais neuroendocrine ar fad, agus méadaíonn sé poitéinseal na bhfear.

Ach ba chóir a mheabhrú gur féidir le líon mór spíosraí dochar a dhéanamh, mar sin ní mór an beart a bhreathnú i ngach rud.

Breiseáin tae nádúrtha

Tá tionchar spreagúil ag tae dubh agus glas ar an gcóras atáirgthe fireann. Is féidir le breiseáin tae an gníomh seo a mhéadú agus airíonna breise a thabhairt do dheochanna:

• Mil - Tá tiúchan ard carbaihiodráití simplí ann, a chruthaíonn sreabhadh tapa fuinnimh agus ionsú comhpháirteanna eile san fhuil; Gníomhaíonn coimpléasc saibhir vitimín-mianraí an malartú, déanann sé spermatogenesis a normalú, cuireann sé leathnú artairí chun cinn agus cuireann sé le ton bhallaí na bhféitheacha, a fheabhsaíonn an tógáil;
• Tybraz - tá maoin fhrith -stress aige, a dhéanann normalú ar an gcúlra hormónach, a choisceann ejaculation roimh am;
• Mint - laghdaíonn soothes, strus; Cuimsíonn Mint analógacha plandaí de hormóin ghnéas ban (fíteastróiginí), ach beidh tionchar dearfach ag dhá chupán tae mint ar fhear;
• GINSENG - Tá éifeacht tonic aige, tacaíonn sé le gníomhaíocht ghnéasach, cuireann sé cosc ar ejaculation roimh am.

Tá airíonna oiriúnacha ag an gcuid is mó de na breiseáin nádúrtha - an cumas chun friotaíocht an chomhlachta a mhéadú i gcoinne tionchair éagsúla timpeallachta.

Bia chun cumhacht fireann a spreagadh go gasta

Nuair a chuireann fear amhras ar a chumas féin roimh an dáta atá le teacht, tá tacaíocht de dhíth air. Is féidir muinín a fháil trí iarracht a dhéanamh na táirgí is fearr a úsáid i rith an lae chun tógáil na bhfear a fheabhsú go tapa:

• Oisrí beo;
• gallchnónna nó almóinní le mil;
• peirsil mionghearrtha le sú líomóide;
• dill mionghearrtha le uachtar géar;
• fíonchaora dearga;
• rísíní, aibreoga triomaithe agus figs le mil;
• watermelon;
• seacláid nó cócó;
• Tae le insileadh fréimhe ginseng.

Cad is gá duit a ithe i gcónaí

I réim bia na bhfear, ba chóir go mbeadh na táirgí is fearr chun cumhacht a mhéadú i láthair i gcónaí:

• feoil nó iasc;
• Uibheacha - Ubh amháin in aghaidh an lae;
• cáis, uachtar géar, cáis teachín, iógart;
• ola glasraí;
• glasraí;
• ruán, mhin choirce, arán garbh;
• Torthaí citris, úlla, watermelon, melon.
• Sunnings le torthaí triomaithe nó deochanna uathu.

Is meicníocht chasta fiseolaíoch é tógáil ina bhfuil sraith de naisc idirnasctha. Ionas go mbeidh gníomhaíocht ghnéasach cobhsaí i gcónaí, gan miondealuithe agus srianta, ba chóir d'fhir cloí le haiste bia agus táirgí bia a úsáid. Tacaíonn siad le sláinte na bhfear, spermatogenesis agus feidhm iomlán erectile go maith.